Tekijä: Jenni-Mari Karén
-
Palautuminen on taito – ja näin otat sen haltuun
Tiedät varmaan ihan hyvin, kuinka tärkeää aktiivinen palautuminen on. Arki ja työelämä on nykyään hyvin kuormittavaa ja päivät täyttyvät velvollisuuksista, aikatauluista ja toisten tarpeista. Oma jaksaminen jää taka-alalle. Kun palautuminen unohtuu, keho on illalla väsynyt, mieli levoton ja mieli jotenkin tyhjä. Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin. Onneksi on olemassa ratkaisu. Mitä palautuminen oikeastaan…
-
Kevät, aurinko ja D-vitamiini – näin luonnonvalo tukee hyvinvointiasi
Joka ikinen kevät se yllättää iloisesti. Valoisat aamut ja illan ensimmäiset tunnit. Tekee mieli painua ulos. Ventovieraat alkavat puhua toisilleen. Aurinko hellii kasvoja ja energiatasot nousee. Tätä on odotettu koko pitkä talvi. Keho reagoi luonnonvaloon välittömästi. Auringonvalo vaikuttaa hormonitoimintaan, mielialaan, uneen ja jopa immuunijärjestelmään. Yksi keskeinen tekijä on D-vitamiini. Auringonvalo vaikuttaa suoraan mielialaan Kun silmät…
-
Proteiinibuumi
kuinka paljon proteiinia oikeasti tarvitaan hyvinvointiin, lihaskuntoon ja jaksamiseen? Kuinka paljon proteiinia oikeasti tarvitaan hyvinvointiin, lihaskuntoon ja jaksamiseen – ja mitä proteiinibuumi tarkoittaa tavallisessa arjessa? Proteiinista puhutaan nyt enemmän kuin koskaan. Uudet Yhdysvaltojen ravitsemussuositukset ovat vilkastuttaneet hyvinvointikeskustelua ja nostaneet esiin proteiinimäärät, lisäravinteet ja mahdollisen proteiinivajeen. Samalla monen mielessä on herännyt kysymys: syönkö liian vähän, liikaa…
-
Yhdysvaltojen uudet ravitsemussuositukset – miksi seison TÄYSIN niiden takana?
Yhdysvalloissa julkaistiin 7.1.2026 uudet ravitsemussuositukset, ja ne ovat luonnollisesti herättäneet välittömästi paljon keskustelua. Syy on selvä, sillä linja on muuttunut merkittävästi verrattuna aiempiin ohjeisiin. Nyt painopiste on selvästi aidossa, prosessoimattomassa ruoassa, riittävässä proteiinin saannissa sekä luonnollisissa rasvoissa. Mahtavaa! Haluan sanoa tämän heti alkuun: seison täysin näiden suositusten takana. Ne heijastelevat hyvin pitkälti sitä ravintoa, jota…
-
Halaatko sä sun kollegoja töissä? Halataanko sua?
Olen pohtinut paljon kosketuksen ja inhimillisyyden merkitystä töissä. Koska me eletään ajassa, jossa kiire ja suorittaminen vie helposti tilaa kohtaamisilta. Niiltä aidoilta hetkiltä, missä ollaan ihmisiä ihmisille. Meidän fysiikka on kuitenkin sama kuin ennen: se tarvitsee turvaa, lämpöä ja yhteyttä. Me tarvitaan läheisyyttä, toisiamme. Tutkimuksissa on havaittu, että halaaminen aktivoi parasympaattista hermostoa (elimistön jarrupoljin) ja…
-
Hyvinvointi on elämäntapa (ei projekti)
Oletko sä tyyppi, joka aloittaa uuden elämän joka maanantai? Tulee uusi treeniohjelma, tiukempi ruokavalio ja lupaus siitä, että tällä kertaa kyllä pysyn kurinalaisena. Kunnes, viimeistään torstaina olet suklaalevyn kanssa sohvan uumenissa. Tämä on tyypillinen kuvio: aloitus – innostus – repsahdus – pettymys. Näin toimien ajatellaan hyvinvointia projektina. Sellaisena “kuuden viikon kuurina”, joka joko onnistuu tai…
-
Helposti arkeen soljuva hyvinvointimalli
Mä olen käytännön nainen. Tykkään yksinkertaisista asioista, rutiineista, jotka kulkee arjen mukana huomaamatta. Sellaisista, jotka eivät vaadi valtavia ponnistuksia, mutta tuo paljon hyvää. Siksi innostuin kokeilemaan, voisiko positiivisen psykologian PERMA-mallin eli positiivisten tunteiden (P), uppoutumisen (E), ihmissuhteiden (R), merkityksellisyyden (M) ja saavuttamisen (A) – ottaa osaksi jokaista arkipäivää. Ajatuksena on, että maanantaisin keskityn P:hen, tiistaisin…
-
PERMA-V on kokonaisvaltainen malli hyvinvoinnin kehittämiseen
Hyvinvointi ei synny yhdestä tekijästä, vaan se rakentuu monien osa-alueiden tasapainosta. Psykologian tutkija Martin Seligman on kehittänyt PERMA-mallin, joka määrittelee viisi hyvinvoinnin kulmakiveä: Positive Emotions (myönteiset tunteet), Engagement (uppoutuminen), Relationships (ihmissuhteet), Meaning (merkityksellisyys) ja Accomplishment (saavutukset). Myöhemmin malliin lisättiin vielä Vitality (elämänvoima, terveys ja energia), jolloin syntyi PERMA-V. Jemma Wellness -valmennukset nojaavat tähän malliin. 1.…
-
Ulkoilun hyödyt: Kolme syytä mennä ulos palautumaan
Tutustu kolmeen syyhyn, miksi ulkoilu edistää kehon ja mielen palautumista arjessa.
-
Löydä sisäinen valo – hyvinvointia ja itsemyötätuntoa arkeen
Tutustu, kuinka löydät sisäisen päivänsäteesi ja edistät hyvinvointia arjessa lempein keinoin.
-
Vuorovaikutus ja hyvinvointi – näin ihmissuhteet vaikuttavat jaksamiseen
Hyvinvointi ei synny vain yksin: opi, miten vuorovaikutus ja ihmissuhteet tukevat jaksamista ja mielen hyvinvointia
-
Kokonaisvaltainen hyvinvointi: Tasapainoa keholle ja mielelle
Tutustu, miten ravinto, liikunta, palautuminen ja myönteinen mieli muodostavat kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perustan.
-
What a year!
Paljon on tapahtunut, vähän liikaakin. Äidin äkillinen poismeno tammikuussa ja samaan aikaan alkaneet journalismin YAMK-opinnot oli aika raskas yhdistelmä. Mutta niin sitä vaan selvittiin. Syksyllä olin kovassa flunssassa monta viikkoa ja töissä alkoi iso muutosohjelma. Lepäsin ja tein mitä pystyin. Ei siksi että olisi ollut pakko vaan koska halusin. Töitä painettiin koko vuosi täyspäiväisenä ja…
-
Myönteisten tunteiden vahvistaminen työyhteisössä: Viestinnän voima hyvinvoinnin tukena
Tutustu, miten viestinnän keinoin voidaan vahvistaa myönteisiä tunteita ja parantaa työyhteisön hyvinvointia.
-
Itsemyötätuntoa viikonloppuun
Itsemyötätunto on sangen vaikeaa hommaa. On paljon helpompaa sättiä, vaatia ja olla kriittinen kuin antaa itselle sympatiaa. Se on harmi, sillä itsemyötätunto on vain hyväksi. Olen aiemmin pohtinut sisäisen äänen merkitystä, joka on tavallaan ajatusten ilmentymä. Jos ajatus on sähköä aivoissa ja tunteita kehossa, on sisäinen ääni näiden sointu, joka voi olla melankolinen, iloinen tai…
-
Kesämökkiunelma käy toteen
Meillä on ollut tapana vuokrata muutamaksi päiväksi kesämökki mun kesäloman kynnyksellä. Aiempina vuosina oltiin joka kesä useasti äidin mökillä, mutta tämä perinne jäi pois erinäisistä syistä. Elämään jäi kesämökin kokoinen aukko. Viime kesänä vuokrattiin mökki Myrskylästä AirBnb:n kautta. Vaikka rakkaat perheenjäseneni vakuuttelivat muuta, oli se mun mielestä kyllä mökkien pohjanoteeraus. Siellä vaan oli huono zen…