Valmennukset
Valmennuksieni pohjautuvat luomaani Jemma Method -konseptiin, jossa hyvinvointi rakentuu kolmelle tasolle. Ensin rakennamme perustan aidolla, puhtaalla ja monipuolisella ravinnolla. Tämä luo eheyttä kehoon ja mieleen. Sitten haemme energiaa arkeen liikkeen ja palautumisen keinoin. Lopuksi rakennamme yhteyttä omaan itseen, toisiin ja ympäröivään maailmaan.
Emme pyri täydellisyyteen, vaan siihen, että arki toimii, jaksaminen kasvaa ja elämä tuntuu tasapainoiselta.
Valmennuksissani yhdistyvät liikunnan ja ravitsemuksen teoreettinen ja käytännön osaaminen sekä positiivisen psykologian näkökulmat. Opit hyödyntämään ajattelutapojasi, arjen valintojasi ja pieniä rutiineja, jotta hyvinvointisi vahvistuu kokonaisvaltaisesti.
Lähde kanssani kohti hyvinvointia, joka saa sinut kukoistamaan.
Valo – 6 viikon hyvinvointivalmennus (online)
Valo on lempeä hyvinvoinnin kokonaisuus, joka kulkee Jemma Methodin läpi: Eheys, Energia ja Yhteys.
Eheydessä opit syömään tasapainoisesti ja kehoa kuunnellen ilman kalorien laskemista. Energiassa kiinnität huomion arkiaktiivisuuteen ja palautumiseen. Yhteydessä, valmennuksen laajimmassa osiossa, rakennat suhdetta itseen, toisiin ja siihen mikä sinulle merkitsee.
Kolme viestiä viikossa. Yksi tehtävä per viesti. Kaikki omassa arjessasi.
Kuulostaa aika valoisalta, vai mitä?
Normihinta 147€ – nyt kesätarjouksessa 99€!
verso – henkilökohtainen valmennus elämänmuutokseen
Tähän henkilökohtaiseen valmennukseen voit hypätä mukaan milloin vain.
Tällä hetkellä 2 valmennuspaikkaa vapaana!
Verso on 4 viikon sykleissä etenevä hyvinvointivalmennus, jossa voit olla mukana niin monta sykliä kuin haluat. Ravintosuunnitelma ja liikuntaohjelma päivitetään aina uuden syklin alkaessa, 4 viikon välein.
Valmennuksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun hyvinvointihaasteesi, olipa kyse sitten arjen jaksamisesta, palautumisesta, liikkumisesta, ravinnosta tai mielen hyvinvoinnista – tai näistä kaikista yhdessä. Valmennus rakentuu sinun tavoitteidesi ympärille askel kerrallaan, tukien sekä kehoa että mieltä. Tavoitteena on oppia kuuntelemaan itseäsi ja tekemään tasapainoisia valintoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
149€ / 4vk tai 399€ 12vk
vieno – kahden viikon palautumisvalmennus (sähköposti)
Vieno on kahden viikon lempeä valmennus, joka auttaa ottamaan pieniä mutta vaikuttavia askeleita kohti parempaa jaksamista kiireisessä arjessa. Saat yhden huolella koostetun sähköpostin joka päivä suoraan sähköpostiisi. Jokainen viesti tuo sinulle pienen tietopalan palautumisesta ja konkreettisen tehtävän, jonka voit tehdä omassa arjessasi, ilman suorituspaineita.
Valmennuksessa keskitytään ratkaisemaan arjen palautumishaasteita: uni, stressinhallinta, mikrotauot, ravinto, liike ja mielen lempeys. Saat työkaluja kiireiseen arkeen. Tavoitteena on oppia tunnistamaan kuormituksen merkit ja löytämään omat palautumisen työkalusi, jotta saat jälleen energiaa arkeesi.
39€
Yksittäiset palvelut
Ravinto-ohjelma
75€
✔️ Alkukartoitus ja yksilöllinen ruokavalio tukemaan omia tavoitteitasi ja mieltymyksiäsi
✔️ Helposti toteutettavat muutokset arkeen
✔️Ohjeet joustavan syömisen ja tasapainoisen ruokavalion tueksi
Ohjelman päivitys myöhemmin 50 €
TREENIOHJELMA
75€
✔️ Alkukartoitus ja henkilökohtainen harjoitusohjelma tavoitteidesi mukaan
✔️ Voit valita kotitreenit tai kuntosaliharjoittelun, lisäksi aina mukana arkiaktiivisuus ja kehonhuolto
✔️ Selkeät ohjeet
Ohjelman päivitys myöhemmin 50 €
Lisäpalvelut
Kimppatreeni Lahdessa
Easyfit Laune
45min 75€
Tunnin mittainen tehokas henkilökohtainen salitreeni. Sopii sinulle, joka haluat viedä treenisi uudelle tasolle koulutetun kuntosalivalmentajan kanssa. Hintaan lisätään salin perimä käyntimaksu.
Ota yhteyttä ja sovitaan tarkemmin.
Hyvinvoinnin alkukartoitus
Online
45min 75€
Kattava kartoitus, joka sisältää fyysisen aktiivisuuden, ravinnon ja palautumisen analyysin sekä yksilölliset suositukset arjen hyvinvoinnin parantamiseksi. Saat konkreettiset vinkit omien tavoitteidesi tueksi. Sopii sinulle, jos haluat selkeyttää hyvinvointitavoitteitasi, löytää tasapainon liikunnan, ravinnon ja palautumisen välillä tai kaipaat asiantuntijan näkemyksen elämäntapojesi tukemiseen.
Ota yhteyttä ja sovitaan tarkemmin.
Vinkit parempaan palautumiseen
Online
45min 75€
Henkilökohtainen analyysi kehon ja mielen palautumisesta. Kartoituksessa käydään läpi unta, stressitasoja ja arjen kuormitustekijöitä, ja saat käytännön vinkkejä palautumisen tukemiseen. Sopii erityisesti niille, jotka kokevat itsensä usein väsyneiksi tai haluavat optimoida jaksamistaan.
Ota yhteyttä ja sovitaan tarkemmin.
Kaikki hinnat ALV 0 % (ei ALV rek).