Vieno – palautumisvalmennus

Vieno – palautumisvalmennus on kahden viikon lempeä valmennus, joka auttaa ottamaan pieniä mutta vaikuttavia askeleita kohti parempaa jaksamista kiireisessä arjessa.

🌙 palautumishetkiä arjen keskelle

Vieno on 14 päivän palautumisvalmennus, jossa saat yhden huolella koostetun sähköpostin joka päivä suoraan sähköpostiisi. Jokainen viesti tuo sinulle pienen tietopalan palautumisesta ja konkreettisen tehtävän, jonka voit tehdä omassa arjessasi, ilman suorituspaineita.​

Valmennus sopii sinulle, joka haluat lisätä energiaa ja rauhaa päiviisi, muttet kaipaa monimutkaista ohjelmaa tai uusia velvollisuuksia kalenteriin. Vienossa vähempikin riittää: tärkeintä ei ole tehdä kaikkea täydellisesti, vaan pysähtyä hetkeksi itsesi äärelle.

🌙 Mitä saat?

Vieno – palautumisvalmennus tarjoaa juuri sinulle räätälöityjä työkaluja kiireisen arjen keskelle.​

• Päivittäiset tietoiskut palautumisesta – selkeää tietoa palautumisesta (uni, stressi, ravinto, liike) suoraan sähköpostiisi joka päivä​
• Konkreettiset arkiystävälliset tehtävät – yksi pieni, 5–15 minuutin tehtävä päivässä, joka sopii kalenteriisi, ilman paineita​
• 14 päivän sähköpostivalmennus – joka päivä uusi teema
• Kehon kuuntelun harjoitukset – opettele tunnistamaan kuormitus ja palautumisesi merkit arjen keskellä​
• Stressinhallinnan työkalut – mm. hengitysharjoitukset, vagushermotekniikat ja mikrotauot​
• Jatkuva tukimateriaali – kaikki viestit tallentuvat, voit palata niihin koska tahansa. Voit myös kysyä viestitse apua valmentajaltaltasi.

🌙 Mitä Valmennuksessa tehdään?

Jokainen päivä rakentuu kahdesta osasta:​

• Napakka, helposti ymmärrettävä tietoisku palautumisesta (esim. mitä palautuminen fysiologisesti tarkoittaa, miksi uni on niin tärkeää ja miten stressireaktio toimii).​
• Yksi konkreettinen, käytännönläheinen tehtävä, jonka voit sovittaa kiireiseenkin päivään.​

🌙 Valmennuksen teemat ovat:​

• Mitä palautuminen on ja miten tunnistat oman kuormituksesi.
• Uni palautumisen perustana ja pienet muutokset iltarutiineihin.
• Stressi ja hermoston jarru–kaasu-ajattelu (sympaattinen ja parasympaattinen hermosto).
• Vagushermon rauhoittavat keinot, kuten hengitysharjoitukset ja kosketus.
• Arjen mikrotauot ja välilataukset.
• Ravinnon rooli palautumisessa ja verensokerin tasaisena pitäminen.
• Liike palautumisena: kevyt, palauttava liikkuminen ja kävely.
• Mielen hyvinvointi, myötätunto ja iloa tuottavat teot arjessa.
• Palauttava hengitys: yksinkertaiset hengitysharjoitukset osaksi päivää.
• Palauttava lepohetki keskellä kiireistä päivää (sohvalle pysähtymisen taito ilman syyllisyyttä).
• Omien rajojen tunnistaminen ja “ei” sanominen lempeästi, kuormituksen säätely arjessa.
• Luonto, hiljaisuus, lemmikit ja rauhoittavat ympäristöt palautumisen tukena.
• Oman palautumisreseptin kokoaminen: mikä juuri sinulle toimii ja miten jatkat valmennuksen jälkeen.

🌙 Kenelle Vieno sopii?

Vieno on sinulle, jos:​​

• Arki on täynnä tekemistä, mutta oma palautuminen jää helposti viimeiseksi.
• Haluat lisää energiaa, tasaisemman mielialan ja tunteen, että palaudut paremmin arjen kuormituksesta.
• Kaipaat lempeitä, realistisia ehdotuksia, et “täydellistä resetointia”.
• Tykkäät oppia lukemalla ja omaa toimintaa reflektoiden ja haluat, että tehtävät ovat lyhyitä ja selkeitä.

Et tarvitse aiempaa kokemusta valmennuksista tai hyvinvointiohjelmista. Riittää, että haluat ottaa pienen hetken päivässä itsellesi.​​

🌙 Näin pääset mukaan

Valmennus kestää 14 päivää ja toteutetaan sähköpostitse: yksi viesti päivässä, suoraan inboxiisi. Voit halutessasi kysyä valmentajalta viestitse – näin et jää yksin valmennuksen aikana.

Voit edetä omaan tahtiisi: viestit jäävät talteen ja voit palata niihin myöhemminkin.​