Avainsana: Hyvinvointi
-
Kevät, aurinko ja D-vitamiini – näin luonnonvalo tukee hyvinvointiasi
Joka ikinen kevät se yllättää iloisesti. Valoisat aamut ja illan ensimmäiset tunnit. Tekee mieli painua ulos. Ventovieraat alkavat puhua toisilleen. Aurinko hellii kasvoja ja energiatasot nousee. Tätä on odotettu koko pitkä talvi. Keho reagoi luonnonvaloon välittömästi. Auringonvalo vaikuttaa hormonitoimintaan, mielialaan, uneen ja jopa immuunijärjestelmään. Yksi keskeinen tekijä on D-vitamiini. Auringonvalo vaikuttaa suoraan mielialaan Kun silmät…
-
Proteiinibuumi
kuinka paljon proteiinia oikeasti tarvitaan hyvinvointiin, lihaskuntoon ja jaksamiseen? Kuinka paljon proteiinia oikeasti tarvitaan hyvinvointiin, lihaskuntoon ja jaksamiseen – ja mitä proteiinibuumi tarkoittaa tavallisessa arjessa? Proteiinista puhutaan nyt enemmän kuin koskaan. Uudet Yhdysvaltojen ravitsemussuositukset ovat vilkastuttaneet hyvinvointikeskustelua ja nostaneet esiin proteiinimäärät, lisäravinteet ja mahdollisen proteiinivajeen. Samalla monen mielessä on herännyt kysymys: syönkö liian vähän, liikaa…
-
Yhdysvaltojen uudet ravitsemussuositukset – miksi seison TÄYSIN niiden takana?
Yhdysvalloissa julkaistiin 7.1.2026 uudet ravitsemussuositukset, ja ne ovat luonnollisesti herättäneet välittömästi paljon keskustelua. Syy on selvä, sillä linja on muuttunut merkittävästi verrattuna aiempiin ohjeisiin. Nyt painopiste on selvästi aidossa, prosessoimattomassa ruoassa, riittävässä proteiinin saannissa sekä luonnollisissa rasvoissa. Mahtavaa! Haluan sanoa tämän heti alkuun: seison täysin näiden suositusten takana. Ne heijastelevat hyvin pitkälti sitä ravintoa, jota…
-
Hyvinvointi on elämäntapa (ei projekti)
Oletko sä tyyppi, joka aloittaa uuden elämän joka maanantai? Tulee uusi treeniohjelma, tiukempi ruokavalio ja lupaus siitä, että tällä kertaa kyllä pysyn kurinalaisena. Kunnes, viimeistään torstaina olet suklaalevyn kanssa sohvan uumenissa. Tämä on tyypillinen kuvio: aloitus – innostus – repsahdus – pettymys. Näin toimien ajatellaan hyvinvointia projektina. Sellaisena “kuuden viikon kuurina”, joka joko onnistuu tai…
-
Helposti arkeen soljuva hyvinvointimalli
Mä olen käytännön nainen. Tykkään yksinkertaisista asioista, rutiineista, jotka kulkee arjen mukana huomaamatta. Sellaisista, jotka eivät vaadi valtavia ponnistuksia, mutta tuo paljon hyvää. Siksi innostuin kokeilemaan, voisiko positiivisen psykologian PERMA-mallin eli positiivisten tunteiden (P), uppoutumisen (E), ihmissuhteiden (R), merkityksellisyyden (M) ja saavuttamisen (A) – ottaa osaksi jokaista arkipäivää. Ajatuksena on, että maanantaisin keskityn P:hen, tiistaisin…
-
PERMA-V on kokonaisvaltainen malli hyvinvoinnin kehittämiseen
Hyvinvointi ei synny yhdestä tekijästä, vaan se rakentuu monien osa-alueiden tasapainosta. Psykologian tutkija Martin Seligman on kehittänyt PERMA-mallin, joka määrittelee viisi hyvinvoinnin kulmakiveä: Positive Emotions (myönteiset tunteet), Engagement (uppoutuminen), Relationships (ihmissuhteet), Meaning (merkityksellisyys) ja Accomplishment (saavutukset). Myöhemmin malliin lisättiin vielä Vitality (elämänvoima, terveys ja energia), jolloin syntyi PERMA-V. Jemma Wellness -valmennukset nojaavat tähän malliin. 1.…
-
Vuorovaikutus ja hyvinvointi – näin ihmissuhteet vaikuttavat jaksamiseen
Hyvinvointi ei synny vain yksin: opi, miten vuorovaikutus ja ihmissuhteet tukevat jaksamista ja mielen hyvinvointia
-
Kokonaisvaltainen hyvinvointi: Tasapainoa keholle ja mielelle
Tutustu, miten ravinto, liikunta, palautuminen ja myönteinen mieli muodostavat kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perustan.
-
Somepaastolla lisää minäaikaa – muiden sijaan keskityn enemmän itseeni
Tykkään kesälomalla olla hetken pois somekanavista. Parina viime vuonna olen tehnyt totaalisen someloman, jolloin kaikki kanavat ovat pysyneet suljettuna yhden kuukauden ajan. Meneillään olevalla kesälomalla lyhyempi somepaasto on keskittynyt Instagramiin ja Facebookin. Kaikille somepaasto ei sovi, mutta itselleni se on ollut hyvä tapa keskittää ajatuksia muualle. Yksinkertainen syy somelomaan on halu käyttää somen viemää aikaa muulla…
-
Maailmassa on vielä tilaa hyvälle
Kuulunen uraäiteihin, jotka tasapainoilevat vaativan työn ja perhearjen välillä. Täydellinen on vaikea olla kummassakaan, joskus loistaa ja toisinaan tuntee itsensä surkimukseksi. Arvomaailmani näkyy tavassani kasvattaa meidän 9-vuotiasta poikaa ja suhteessa pojan isään, parhaaseen ystävääni. Yritän aina löytää asioista positiivisen puolen, sillä useimmiten sellainen kyllä löytyy. Naiivi en missään nimessä ole enkä pidä elämää pelkkänä hattarana.…
-
Yksinkertainen 2019
Olen parina vuonna aiemmin päättänyt alkavalle vuodelle jonkin teeman eikä tämä vuosi tee poikkeusta. Mietin pitkään tarpeeksi hyvin kuvaavaa aihetta ja pitkällisen pohdinnan jälkeen nimesin vuoden 2019 yksinkertaistamisen vuodeksi. Koko homma starttasi halusta vähentää someaikaa mutta teemana se oli liian kapea ja jotenkin pinnallinen. Olen aiemmin kertonut, että koen useimmin somen enemmän kuormittavaksi kuin antavaksi,…
-
Nyt keksin mikä somessa tökkii
Olen jo kyllästymiseen asti paasannut somelakon merkityksestä itselleni ja lupaan pitää siitä hetkeksi taukoa. Siis paasaamisesta, sillä oivalsin äsken yhden tärkeän syyn sille, mikä somessa tökkii. Ennen kuin paljastan sen, kerron mielenkiintoisen ajankäytöllisen faktan. Taannoin tulleen iPhonen päivityksen myötä on helppo seurata omaa ruutuaikaansa. Olen seuraillut omaa käyttöäni ennen ja jälkeen somelakon ja kyllähän data…
-
Kuukauden #someloma luo tilaa ajattelulle
Kuukausi sitten aloitin kesäloman yhteydessä #someloma’n ja vaihdoin somettamisen digipäiväkirjaan. Matka on ollut yllättävä.
-
Hetkessä eläminen käytännössä
Olen kirjoittanut usein hetkessä elämisestä. Siitä kuinka alituisen tulevaisuudesta haaveilun tai menneessä vellomisen sijasta kannattaisi keskittyä tähän hetkeen. Hyvinvointimme kasvaa kun opimme nauttimaan ajasta, jossa kulloinkin olemme. Tämä hetki on ainoa todellisuus, ei ole olemassa mennyttä tai tulevaa – on vain tämä minuutti ja sekunti. Meni kauan ennen kuin ymmärsin mitä mindfulness käytännössä tarkoittaa. Olin…
-
Miten minusta tuli hetkessä eläjä?
Iloitsin noin vuosi sitten siitä, että pääsin jatkamaan opintoja Jyväskylän yliopistossa. Maisteriopinnot kauppakorkeakoulussa olivat jonkinmoinen toteen käynyt unelma. Nyt opintoja on takana lukuvuoden verran, joskin kevään opintopistesaldo on pyöreä nolla. Tarkoituksella. Thaimaassa havahduin siihen, kuinka elämästäni oli muodostunut suorittamisen valtakunta. Suoritin töissä, koulussa, salilla. Suoritin aamupuuron mikrossa ja työmatkan autossa. Kuuntelin jopa äänikirjan tuplavauhtia. Sairasta.…