Jemma Wellness

Joka ikinen kevät se yllättää iloisesti. Valoisat aamut ja illan ensimmäiset tunnit.

Tekee mieli painua ulos. Ventovieraat alkavat puhua toisilleen. Aurinko hellii kasvoja ja energiatasot nousee. Tätä on odotettu koko pitkä talvi.

Keho reagoi luonnonvaloon välittömästi. Auringonvalo vaikuttaa hormonitoimintaan, mielialaan, uneen ja jopa immuunijärjestelmään.

Yksi keskeinen tekijä on D-vitamiini.

Auringonvalo vaikuttaa suoraan mielialaan

Kun silmät saavat luonnonvaloa, serotoniinin tuotanto aivoissa lisääntyy. Heti auringon valoon mennessä ei siis kannata verhota silmiä aurinkolasien suojaan. Aurinkoon ei silti tarvitse (eikä kannatakaan) katsella terveyshyötyjen toivossa. Riittää, että oleskelee luonnonvalossa.

Serotoniinia kutsutaan hyvän olon välittäjäaineeksi, koska se vaikuttaa mielialaan, vireyteen ja motivaatioon.

Luonnonvalo auttaa myös säätelemään vuorokausirytmiä. Päivän aikana saatu valo kertoo keholle, milloin olla aktiivinen ja milloin alkaa valmistautua uneen. Illalla melatoniinin tuotanto käynnistyy helpommin, kun päivän aikana on saatu riittävästi valoa.

Tämä näkyy arjessa hyvin konkreettisesti. Keväällä moni kokee olevansa energisempi, nukkuvansa paremmin ja jaksavansa enemmän. Tunnistatko tämän?

D-vitamiinia syntyy auringossa

D-vitamiini on poikkeuksellinen vitamiini, koska keho pystyy valmistamaan sitä itse.

Kun iho altistuu auringon UVB-säteilylle, ihossa käynnistyy prosessi, jonka seurauksena syntyy D-vitamiinia. Siksi auringonvalo on yksi tärkeimmistä luonnollisista D-vitamiinin lähteistä.

D-vitamiinilla on tärkeä rooli monessa kehon toiminnossa:

• luuston ja hampaiden terveydessä
• immuunijärjestelmän toiminnassa
• lihasten toiminnassa
• tulehdusten säätelyssä
• mielialan tukemisessa

Suomessa talvi on pitkä ja pimeä, jolloin meidän D-vitamiinitasot laskevat. Kevään ensimmäiset aurinkoiset päivät antavatkin keholle sykäyksen kohti parempaa vointia.

Luonto tuplaa vaikutuksen

Kun yhdistämme auringonvalon ja luonnon, tuplaamme hyvinvointivaikutukset. Tutkimuksissa on havaittu, että luonnossa vietetty aika voi:

• parantaa mielialaa
• vähentää stressiä
• laskea verenpainetta
• lisätä palautumista

Luonnon hyvinvointivaikutukset on helppo testata käytännössä: jo lyhytkin kävely metsässä tekee hyvää mielelle ja keholle. Hyvinvoinnin näkökulmasta tämä on hienoa, koska kyse ei ole monimutkaisesta asiasta. Tiesitkö muuten, että Japanissa lääkäri voi määrätä metsäterapiaa masentuneelle?

Keväällä palautetaan valo arkeen

Talvella vietämme helposti suuren osan ajasta sisällä. Päivänvalo jää vähäiseksi ja vuorokausirytmi voi muuttua.

Kevät onkin hyvää aikaa palauttaa muutama yksinkertainen tapa arkeen:

• aamukävely luonnonvalossa
• pieni happihyppely työpäivän aikana
• arkiliikuntaa ulkona aina kun mahdollista

Kevät muistuttaa meitä joka vuosi tästä samasta asiasta. Meidät on rakennettu toimimaan luonnon rytmissä. Kun palaamme siihen, moni asia voi muuttua. Jos et usko, kokeile!

Ps. Haluatko konkreettisia työkaluja hyvinvointisi tueksi?

Jos haluat ottaa askeleita hyvinvointimatkallasi tai kaipaat käytännönläheisiä hyvinvointivinkkejä, suosittelen lataamaan maksuttoman oppaan:

Oppaassa käyn läpi selkeästi, miten ravinto, liike, palautuminen ja mieli rakentavat yhdessä kestävää hyvinvointia.