Avainsana: Mindfulness
-
Viiden kilsan juoksu
Olen jo jonkun aikaa halunnut juosta ensimmäisen kerran ikinä kokonaisen viiden kilometrin lenkin. Siis niin, etten ota kävelyaskelia lainkaan. Ja kerrottakoon heti alkuunsa, ettei kestävyysurheilu sovi mun kanssa samaan lauseeseen. Olen nopeatempoinen ja pidän kaikesta, mikä tapahtuu vauhdikkaasti. En jaksa olla pitkiä aikoja paikoillaan. Jos joskus eksyn puhelinmaratoniin, kuljeskelen pitkin huushollia kuulokkeet korvissa. Tyhjennän astianpesukonetta…
-
Kipu pakotti pysähtymään
Ollut ikävä kirjoittamista. Jonkun aikaa koin, ettei ollut mitään sanottavaa. Pää oli niin täynnä työtä ja muuta, ettei sinne jäänyt tilaa uusille ajatuksille saati kaistaa niiden vähäistenkään tulla kirjallisessa muodossa ulos. Sitten elämä puuttui peliin, niin kuin olemme saaneet huomata sen toisinaan tekevän. Sain viime viikolla neljä migreenikohtausta neljässä päivässä, mikä pisti asioita oikeaan perspektiiviin.…
-
Yksin metsässä, ensirakkauteni luona
Olen viimeisen puolen vuoden aikana löytänyt ensirakkauteni uudelleen. Korona pakotti muuttumaan ja ajoi ihmiset juurilleen. Nukuin usein pienenä vaunuissa mummolan parvekkeella ja saatoin kuulemma olla siellä pitkiäkin aikoja. Viihdytin itseäni kuuntelemalla hiljaisuutta ja ihastelemalla tuulessa tanssivia pihakoivuja. Edelleen kauniit tai eriskummalliset puut kiinnittävät huomioni. Ne on kuin ihmisiä, kaikki erilaisia ja kauniita omalla tavallaan. Lapsuuteni…
-
Läsnäoloharjoitus pesuhetkeen
Mindfulness on kulkenut rinnallani jo vuosien ajan. Se on ollut keino keskittää ajatukset nykyhetkeen ja häätää mielestä sellaiset, jotka nujertavat hyvää mieltä ja oloa.
-
Neljä vinkkiä tietoiseen läsnäoloon
Syksyn tullen olo on ristiriitainen. Samaan aikaan kun luonto valmistautuu pitkään lepojaksoon, on työelämässä vasta käynnistymässä kesälomien jälkeinen aikakausi. Seuraavaan hulppeaan lomaan on lähes vuosi aikaa, aivan liian pitkä aika odottaa hengähdyshetkeä. Siksi mielen rauhoittamista kannattaa harjoitella, ei kukaan voi elää odotellen vain tulevaa lomaa. Tietoinen läsnäolo on tietoisuutta nykyhetkestä. Hetkessä elämistä ja olemista juuri…
-
Ajatukset eivät ole totta
Ajatukset vaikuttavat suuresti siihen mitä teemme ja tunnemme. Ne kulkevat omia polkujaan vaeltaen toisinaan salamannopeasti ja toisinaan junnaten paikoillaan. Olen saanut itseni lukemattomia kertoja kiinni siitä, että pidän ajatuksia totena. Jos esimerkiksi epäonnistun askareessani, saatan ajatella olevani kyseisessä asiassa huono. Ja koska ajattelen näin, alan uskoa, että olen huono, koska epäonnistuin. Ajatus tekee mielelle tepposet.…
-
Hetkessä eläminen käytännössä
Olen kirjoittanut usein hetkessä elämisestä. Siitä kuinka alituisen tulevaisuudesta haaveilun tai menneessä vellomisen sijasta kannattaisi keskittyä tähän hetkeen. Hyvinvointimme kasvaa kun opimme nauttimaan ajasta, jossa kulloinkin olemme. Tämä hetki on ainoa todellisuus, ei ole olemassa mennyttä tai tulevaa – on vain tämä minuutti ja sekunti. Meni kauan ennen kuin ymmärsin mitä mindfulness käytännössä tarkoittaa. Olin…
-
Miten minusta tuli hetkessä eläjä?
Iloitsin noin vuosi sitten siitä, että pääsin jatkamaan opintoja Jyväskylän yliopistossa. Maisteriopinnot kauppakorkeakoulussa olivat jonkinmoinen toteen käynyt unelma. Nyt opintoja on takana lukuvuoden verran, joskin kevään opintopistesaldo on pyöreä nolla. Tarkoituksella. Thaimaassa havahduin siihen, kuinka elämästäni oli muodostunut suorittamisen valtakunta. Suoritin töissä, koulussa, salilla. Suoritin aamupuuron mikrossa ja työmatkan autossa. Kuuntelin jopa äänikirjan tuplavauhtia. Sairasta.…
-
Palleahengittelemällä rentoudut
Hengitys on hyvä keino rentouttaa stressaantunut mieli ja keho. Hengitykseen keskittyminen toimii myös erinomaisena mindfulness-harjoitteena. Tiedätkö mitä on palleahengitys? Ihmisillä on kaksi pääasiallista hengitystapaa: pinnallinen rintakehän yläosahengitys ja syvä palleahengitys. Hengitystiheyteen vaikuttavat esimerkiksi tunteet ja fyysinen aktiivisuus. Kivussa ja stressissä pallea jännittyy ja hengitys muuttuu pinnalliseksi. Palleahengityksen on sanottu mm. auttavan stressiin ja selkäkipuun sekä…
-
Sisäinen ääni
Olen viime aikoina pohtinut paljon sisäistä ääntä. Puhetta, joka selostaa minulle tätä tekstiä kun suollan ajatuksiani tyhjälle ruudulle. Kertojaa, jonka kanssa olen pyöritellyt aihetta. Ääntä, joka on parempi tarinankertoja kuin minä itse osaan koskaan olla. Ihmisellä on 70 000 ajatusta vuorokaudessa. Jos kuuntelen päivittäin moittivaa ääntä, ovat ajatukseni eittämättä tummanpuhuvia. Kuinka voisin muuttaa äänen sellaiseksi…